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减肥动作简单运动操让你轻松瘦身

2019年05月22日 栏目:育儿

减肥动作 简单运动操让你轻松瘦身很多白领会说,自己常年久坐,下半身肥胖要怎么办 一下就推荐这套减肥操,专门针对下半身,能有效瘦腰腹腿臀,

减肥动作 简单运动操让你轻松瘦身

很多白领会说,自己常年久坐,下半身肥胖要怎么办 一下就推荐这套减肥操,专门针对下半身,能有效瘦腰腹腿臀,坚持2周就能见效,想要给下半身快速减肥的你千万别错过哦!

一、锻炼部位:下半身

每天做次。

1、脚跟抬起,双手叉腰站立,手肘弯曲,双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。

2、脚跟依旧抬起,双手、双膝往外开展,小腹内缩。肩部保持下压,脖子拉长。维持秒,恢复到动作1来回做次。

二、锻炼部位:下半身

每天左右各做次。

1、手指撑地,单脚下蹲。前脚勾起,背部打直,脚跟转正翘起。骨盆不可以歪斜。

2、屁股抬高,肚子收紧用力,头往下看后面,脖子拉长放松。维持秒,恢复到动作1,换边做。来回次。

三、锻炼部位:腰腹臀腿

每天左右各做次。

1、单脚站立,另一手、另一脚抬高如图。前脚脚跟抬起,后脚脚背打直。

2、手往下收,屈膝抬高,让膝盖尽量碰到手肘。维持秒,恢复到动作1,换边做。来回次。

1、运动天习惯后,双手可以拿宝特瓶增加运动强度。

2、上下速度要缓慢,不但运动强度较高,也不易引起运动伤害。

四、锻炼部位:大腿、小腿

每天做次。

1、脚跟抬起,双手扶椅子站立,单脚弯起。骨盆不可以前倾后倾。

2、屈膝,骨盆朝下,后脚弯曲。维持秒,恢复到动作1,换边做。来回次。

三九养生堂温馨提醒运动完一定要做伸展运动,伸展运动可以拉长运动后紧张的肌群,让线条更修长,所以千万不要省略。

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